Η κατάθλιψη, μια διάχυτη κατάσταση ψυχικής υγείας, επηρεάζει αμέτρητα άτομα, θέτοντας τη ζωή τους στο σκοτάδι. Ενώ η θεραπεία και η επαγγελματική υποστήριξη είναι απαραίτητες, ο ρόλος της διατροφής στη διαχείρισή της συχνά παραβλέπεται.
Μάλιστα, πρόσφατες έρευνες επισημαίνουν πως ορισμένες τροφές ενδεχομένως δυσχεραίνουν τη ψυχικής μας ευεξίας. Σε αυτό το άρθρο, εμβαθύνουμε στη σχέση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης, εξερευνώντας τα τρόφιμα που μπορεί να εμποδίσουν την πορεία μας προς τη συναισθηματική ευεξία.
Αλκοόλ
Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με χαμηλή διάθεση και ενέργεια συχνά χρησιμοποιούν το αλκοόλ ως μορφή αυτοθεραπείας για να νιώσουν καλύτερα. Ωστόσο, όταν οι αλκοολικές επιδράσεις υποχωρούν, αισθάνονται ακόμη χειρότερα από πριν, οπότε δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.
Το αλκοόλ λειτουργεί ως κατασταλτικό, που σημαίνει ότι καταστέλλει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα και παρεμβαίνει στον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τα συναισθήματα. Επηρεάζει, επίσης, την ποιότητα του ύπνου, οπότε αν πάσχουμε από αϋπνίες, αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο.
Καφές
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους όπως, νευρικότητα, ευερεθιστότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Θα πρέπει να μειώσουμε σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης για να ελαχιστοποιήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της.
Μπορούμε να δοκιμάσουμε να αντικαταστήσουμε το φλιτζάνι καφέ μας με άλλα ροφήματα, ώστε να μην αισθάνεστε εντελώς στερημένοι. Επιλέγουμε ντεκαφεϊνέ ή, ακόμα καλύτερα, βιολογικό τσάι βοτάνων, καθώς οι φυσικές του ιδιότητες μπορούν να ωφελήσουν το νευρικό μας σύστημα, να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα.
Ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά
Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από συνεχή κόπωση και εξάντληση, έτσι τα ενεργειακά ποτά συχνά εμφανίζονται ως προσωρινή λύση. Ωστόσο, κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ο συνδυασμός καφεΐνης, ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό και διαταραχές ύπνου. Τα τακτικά ανθρακούχα ποτά μπορεί επίσης να είναι βλαβερά, καθώς δεν έχουν θρεπτικά οφέλη, ενώ περιέχουν το δίκαιο μερίδιό τους σε ζάχαρη και γλυκαντικά.
Τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία κοινών προϊόντων, όπως συσκευασμένα προϊόντα, επεξεργασμένα τρόφιμα, μαργαρίνη και λάδι τηγανίσματος. Μπορούν να προσκολληθούν στα αρτηριακά τοιχώματα και να προκαλέσουν αθηροσκλήρωση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Συνδέονται, επίσης, με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς και με αισθήματα επιθετικότητας και ευερεθιστότητας, καθώς είναι πιθανό ότι αυτές οι ενώσεις μειώνουν την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας, στον εγκέφαλο.
