Την ίδια ώρα που το όνομα του Σέρχιο Αραούχο επιστρέφει στο μετεγγραφικό προσκήνιο της ΑΕΚ, εμείς στρέφουμε την προσοχή μας στη Σιλβάνα Αραούχο, η οποία είναι μετεγγραφή αεροδρομίου.
Την ίδια ώρα που το όνομα του Σέρχιο Αραούχο επιστρέφει στο μετεγγραφικό προσκήνιο της ΑΕΚ, εμείς στρέφουμε την προσοχή μας στη Σιλβάνα Αραούχο, η οποία είναι μετεγγραφή αεροδρομίου. Η 26χρονη Κολομβιανή είναι fitness model, με κανάλι στο YouTube και λογαριασμό στο Instagram, με πολλές αξιόλογες φωτογραφίες.
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#SilvyFit NO GYM NO PROBLEM ??! Rutina de Tren Superior y ABS ? ! Esta rutina la pueden hacer en cualquier parte, en su casa, hotel, playa, piscina etc..! NO NECESITAN MAQUINAS, ni pesas (aunque le pueden agregar si tienen), SOLO BANDAS DE RESISTENCIA, asi que NO HAY EXCUSA!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. ??♀️TE LE MIDES? ?? RUTINA COMPLETA ABAJO ?? ! _________________________________________________ Son 11 ejercicios en total! Los hice en 3 circuitos, TRES giant sets! _________________________________________________ Rutina: Giant set #1 Slide 1️⃣: Incline Push-Ups 3×12-15 reps Slide 2️⃣: Tricep Dips 3×15-20 reps Slide 3️⃣: Side Plank Hip Dips 3×20 reps de cada lado *descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces! Giant Set #2 Slide 4️⃣: Single Narrow Row + Single Wide Row 3×20 reps (10 cerrado y 10 abiertos) Slide 5️⃣: Bent-Arm Lateral Raises with Band + Extend Arms Forward (haciendo tensión hacia afuera, empujando la banda, cuando estén los brazos extendidos)-Trabajos de tensiones con banda elástica para hombro Slide 6️⃣ hay dos ejercicios: Bicycle Crunch with Band 3×20 reps y Toe-Touch Crunches Alternating 3×20 reps *descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces! Giant Set #3 Slide 7️⃣: Single Arm Band High Row 3×12-15 reps de cada lado Slide 8️⃣: Straight Arm Lat-Pulldown 3×12-15 reps Slide 9️⃣: Tríceps Overhead Extension 3×12-15 reps Slide ?: Crunch with band 3×20 reps *descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces! _________________________________________________ #datelavuelta #fitnessmotivation #homeworkout #outdoorworkout #beachworkout #nogymnoproblem #glutesathome #legsathome
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Silvana Araujo (@silvyaraujo) στις 24 Απρ, 2019 στις 11:43 πμ PDT
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Extrañando el calor, sol y playa ?! Pronto!❤️ph: @soulbrandagency @camilogarciaw ! Una pregunta recurrente es: Que debo hacer primero, bajar el porcentaje de grasa o aumentar masa muscular? Mi respuesta abajo ?? ! Vestido de bano: @entreaguas_wearableart —————————————- #SilvyFit En mi opinion, cuando tienes un % de grasa alto lo primero que debes hacer es reducirlo, y una vez lo hayas reducido, comenzar una fase de volumen (POCO A POCO). Si comienzas ahora una dieta hipercalorica (mas calorías), vas a acumular más grasa y luego te va a costar más eliminarla. Eso también aplica para las personas que son flacas pero tienen grasa en la barriga, o en ciertas areas, primero enfocate en bajar tu porcentaje de grasa. Entonces cuando ya hayas reducido bastante tu porcentaje de grasa, cambia gradualmente la dieta, pero POCO A POCO!!!!!! No empieces a comer como loca, puede que así sea mas fácil ganar masa muscular pero PIERDES DEFINICION y aumentas otra vez mucho tu porcentaje de grasa. Puede que sea mas lento así el proceso pero así te mantienes bien definida y no aumentas tanto el porcentaje de grasa. Es todo un arte jajaja y lleva tiempo pero el resultado es MUCHO MEJOR! Y entrenen pesado, sea que estén en aumento o en pérdida de grasa. No le tengan miedo a la pesa! Yo solo les comento lo que me ha funcionado a mi y en el proceso que estoy yo. Por eso me asesoro con @coachbueno que me ha enseñado demasiado. Yo se, el mejor coach del mundo – me manda mi alimentación y entrenamiento, puedo decir que el me cambio el cuerpo! #buenoconcept #fitnesstip #fitness #fittips
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Silvana Araujo (@silvyaraujo) στις 11 Απρ, 2019 στις 9:46 πμ PDT
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6 años en esto y puedo decir que ahora es cuando mas me siento conectada con mi cuerpo. Ha sido todo un proceso, me he equivocado, he caído en mitos de fitness, pero todo esos errores también me han ayudado a saber que es lo mejor para mi cuerpo. No existe pastilla mágica, es de consistencia y disciplina. Alimentándome bien y entrenando constante. OJOOO, NOOOO se trata de horas y horas en el gimnasio, de no comer, ni de hacer la dieta de pura piña jajajajaja! Se trata de comer mejor, no dejando de comer ningún macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas buenas) pero aprendiendo a comer lo necesario, las medidas adecuadas para cada uno y teniendo una rutina de entrenamiento que puedas seguir constante. Se trata de comer la MAYORÍA del tiempo bien, y claro que de vez en cuando te puedas dar tus gustos pero que predomine una buena alimentación. Muchas veces empezamos este estilo de vida con la meta de estar con el cuerpo que deseamos en un mes y por eso nos rendimos porque nos damos cuenta que no es así de fácil, se trata de todo un proceso pero si les digo la verdad VALE LA PENA!! A nivel de energía, piel, salud, emocional y físico me siento 100% mejor! La alimentación es clave y por eso me asesoro con el mejor @coachbueno !! Gracias Coach por enseñarme tanto y por tu asesoría tan valiosa.
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Silvana Araujo (@silvyaraujo) στις 22 Φεβ, 2019 στις 9:15 πμ PST
